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佳孕母嬰:懷胎十月,你的營養真的補對了嗎?

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發表于 2019-9-23 11:52:03 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
  孕育生命的過程如同打怪一般,總是在不經意間出現各種各樣的驚喜,卻又要經過重重關卡的考驗升級,寶寶才能健健康康出生。那么你的孕期健康是怎樣的呢?你孕期的營養補對了嗎?下面我們來看看懷胎十月里,每個月的通關秘訣都是什么吧。

  第一關(0-2個月):通關要點——葉酸

  在備孕時,想必大家都知道在孕前3個月和妊娠前3個月都要補充葉酸,從而可以降低胎兒神經管缺陷,預防貧血和早產。

  富含葉酸的食物:面食、白米、谷類。

  第二關(孕3個月):通關要點——鎂和維生素A

  孕3個月的胎兒身體各結構已經發育,此時鎂的攝入直接關系到胎兒的身高、體重和頭圍大小,并讓寶寶的肌肉、骨胳正常發育。有研究顯示,鎂對于準媽媽的子宮肌肉恢復有著重要作用。

  而維生素A更是胎兒發育過程中必不可少的物質,它對胎兒的皮膚、胃腸道消化器官、肺部的健康起到至關作用。

  【PS】妊娠的前三個月胎兒不能自己存儲維生素A,因此兩種營養素的補充在這個時期尤為重要。

  富含鎂和維生素A的食物:堅果、葵花籽、大豆、南瓜、甜瓜、綠葉蔬菜、甘薯、芒果、色拉油等。

  第三關(孕4個月):通關要點--碘

  這個階段的孕媽媽早孕癥狀已經減輕,食欲也慢慢上升,腹中的寶寶也進入了迅速成長的階段,此時需要多樣化的營養補給,建議孕媽媽們多進食些水果蔬菜。

  這一時間維生素D、omega3脂肪酸和DHA的攝入,對胎兒大腦和眼睛的發育很重要,魚類、海鮮是這類營養的主要來源。

  14周后的胎兒甲狀腺已經能自己分泌甲狀腺素了,但甲狀腺需要碘才能發揮其作用,因此這個階段的孕媽們每周適當補充2次該類食物。

  富含碘的食物:大蝦、海藻、海帶、鱈魚、鮭魚、鱒魚、沙丁魚。

  第四關(孕5個月):通關要點——維生素D和鈣

  這時孕媽媽進入了最最幸福的孕中期,沒有了早孕反應的困擾,食欲開始大增,肚子也不是很沉。

  這時胎兒的骨胳也進入了發育高峰,對鈣有著強烈的需求,此時孕媽媽光補鈣是不夠的,還要通過維生素D來輔助鈣的吸收,所以孕媽媽還要每日曬下日光浴。

  【PS】孕媽媽在日光浴時要避免陽光直射,必要時可做好防曬護理。

  富含維生素D和鈣的食物:魚類、乳制品、豆腐、雞蛋、鴨蛋、蝦、海帶。

  第五關(孕6個月):通關要點——鐵

  這個階段的孕媽媽大多會出現貧血現象,嚴重的甚至還會發生流產。而鐵是造血的原料,此時孕媽媽可以進食一些含鐵豐富的食物。

  富含鐵質的食物:動物肝臟、瘦肉、雞蛋、芝麻、芥菜、芹菜、海帶、紫菜、木耳等。

  【PS】這個時期的孕媽媽不需要大量補充食物,但一定要注意食物的多樣性,確保營養豐富。

  第六關(孕7個月):通關要點——食物纖維

  這時寶寶在媽媽的肚子里越長越大,為媽媽帶來沉重的負擔,此時也是孕媽媽最容易發生便秘的時候,因此可以多食用些含有膳食纖維的食物,促進孕媽媽腸道蠕動,防止孕期便秘。

  富含纖維的食物:全麥食品、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等新鮮蔬菜水果。

  第七關(孕8個月):通關要點——不飽和脂肪酸

  孕晚期后3個月是胎兒大腦快速發育時期,此時可以補充一些不飽和脂肪酸,對胎兒的智力、眼睛以及神經系統的發育都有好處。

  富含不飽和脂肪酸的食物:核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生、海魚、魚油等。

  第八關(孕9個月):通關要點——碳水化合物

  這個階段的胎兒會在肝臟和皮下部位儲存糖原和脂肪,如果此時孕媽媽的營養跟不上,則有酮癥酸中毒的可能。

  富含熱量的食物:米類、面類、燕麥,此時的孕媽媽要增加主食的攝入,每日應進食八兩左右的谷類產品。

  第九關(孕10個月):通關要點——維生素B12\K1

  此時的胎兒已經進入足月期,很快就要和爸爸媽媽見面了。此時胎兒的髓鞘已經開始發育,因此就需要維生素B12和凝血因子維生素K1的。

  富含維生素B12食物:精瘦肉、家禽和低脂的奶制品;維生素K1食物:耶菜、甘藍、青豆、香瓜等。

  關于孕期10個月的營養補充要點全在這里啦,通過重重關卡,準爸爸和準媽媽就要要迎接寶寶的到來了,那么即將與寶寶見面的你準備好了嗎?不要驚慌,不要著急,佳孕嚴選月嫂,專業月子護理不容錯過。
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